14/07/2026 蟹座新月の星月ヨガ「三日月のポーズ」

星月ヨガについて

星月ヨガとは
西洋占星術とヨガを独自にコラボ
宇宙からのエネルギーと調和して
身体の外側と内面、
さらに
チャクラを整える
オススメのポーズや瞑想をお伝えしています！

人体と12星座（12サイン）の対応について

西洋占星術は昔から
12サインを身体のパーツに
置き換えて関連させて
医学に取り入れていました。

蟹座の司る身体のパーツについて

胸部・胃・横隔膜
第4チャクラ（アナハタ）

14/07/2026 蟹座新月の星月ヨガ「三日月のポーズ

おススメのポーズは
三日月のポーズ
Crescent Moon Pose
Anjaneyasana
アンジャネーヤーサナ

こちらのポーズは
初級レベルです！

身体は繋がっています。

ヨガのポーズは
一つのポーズをすることでも
全身に効果的に働きかけます。

三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）は
胸を大きく開き、心も体も前向きになるポーズです。
股関節や太ももを心地よく伸ばし、姿勢改善にも役立ちます。

三日月のようにしなやかに。
今日も自分らしく、一歩前へ。

三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）　効果

股関節の柔軟性アップ

長時間座って縮こまりやすい股関節をゆるめます。

太ももの前側（腸腰筋・大腿四頭筋）のストレッチ

歩き疲れや腰の張りの軽減にも役立ちます。

胸を開き呼吸が深くなる

胸郭が広がり、呼吸がしやすくなります。

姿勢改善

猫背や巻き肩の改善につながります。

体幹・バランス力アップ

脚やお腹、背中の筋肉を使い、安定した体づくりに役立ちます。

心を前向きにする

胸を開くことで気分も明るくなり、リフレッシュ効果が期待できます。

三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）　やり方

① 四つ這いの姿勢になります。

② 右足を両手の間へ大きく踏み出します。

③ 左膝を床につけ、足の甲をマットにつけます。

④ 息を吸いながら上体を起こし、両手を天井へ伸ばします。

⑤ 胸を開き、肩の力を抜いてゆっくり呼吸を続けます。

⑥ 20〜30秒キープしたら反対側も行いましょう。

ポイント

・前の膝は足首の真上に置く

・後ろ脚は気持ちよく伸ばす

・骨盤は正面へ向ける

・背筋を長く伸ばす

・肩に力を入れずリラックス

・呼吸を止めない

注意

・腰を反らしすぎないようにしましょう。

・前の膝がつま先より前に出ないようにします。

・首に力を入れず、視線は正面または少し上へ。

・膝が痛い場合は、膝の下にタオルやブランケットを敷きましょう。

・股関節や腰に痛みがある場合は無理をせず、浅めの姿勢で行います。

・痛みではなく、「心地よく伸びている」と感じる範囲で行いましょう。

呼吸のポイント

息を吸うたびに胸を大きく開き、背筋を伸ばします。

息を吐くたびに肩の力を抜き、股関節をやさしくゆるめていきましょう。

What is StarsMoon Yoga?

What is StarsMoon Yoga?

A unique collaboration between Western astrology and yoga.

In harmony with energy from the universe
Condition the outside and inside of the body

I’m telling you about recommended Yoga poses and meditation!

July 14, 2026: “Stars & Moon Yoga” for the Cancer New Moon – Crescent Moon Pose

Our recommended pose is:
Crescent Moon Pose
(Anjaneyasana)

This is a
beginner-level pose!

The body is all connected.

In yoga,
performing even a single pose
can effectively work the entire body.

Crescent Moon Pose (Anjaneyasana)
opens the chest wide, fostering a positive mindset and body.
It comfortably stretches the hip joints and thighs,
and helps improve posture.

Be supple, like the crescent moon.
Stay true to yourself today, and take a step forward.

Benefits of Crescent Moon Pose (Anjaneyasana)

Increases hip flexibility

Loosens the hip joints, which tend to become tight from sitting for long periods.

Stretches the front of the thighs (iliopsoas and quadriceps)

Helps alleviate fatigue from walking and tension in the lower back. Opens the chest and deepens breathing

Expands the rib cage, making it easier to breathe.

Improves posture

Helps correct a hunched back and rounded shoulders.

Boosts core strength and balance

Engages muscles in the legs, abdomen, and back, helping to build a stable body.

Lifts the spirits

Opening the chest brightens your mood and offers a refreshing effect.

Crescent Moon Pose (Anjaneyasana): How to Do It

① Start on all fours.

② Step your right foot forward between your hands.

③ Lower your left knee to the floor and rest the top of your left foot on the mat.

④ Inhale as you lift your torso and extend both arms toward the ceiling.

⑤ Open your chest, relax your shoulders, and continue to breathe slowly.

⑥ Hold for 20–30 seconds, then repeat on the other side.

Key Points

・Align your front knee directly over your ankle.

・Stretch your back leg comfortably.

・Face your pelvis forward.

・Lengthen your spine.

・Relax your shoulders; do not tense them.

・Do not hold your breath.

Precautions

・Avoid arching your lower back too deeply.

・Ensure your front knee does not extend past your toes.

・Keep your neck relaxed and your gaze forward or slightly upward.

・If your knee hurts, place a towel or blanket underneath it.

・If you experience pain in your hip joints or lower back, do not push yourself; perform the pose with a shallower stretch.

・Practice within a range where you feel a “pleasant stretch” rather than pain.

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